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文檔簡介
現(xiàn)代養(yǎng)生金鑰匙,南京軍區(qū)杭州療養(yǎng)院 葛 煒 主任醫(yī)師,一. 要牢固樹立 1種嶄新的健康觀念,1. “健康是 1 , 其余的 一切都是 1 后面的 0 !”,1000000 - - -,2. “健康決不僅僅是自己的, 它還是 - - - - - - ”,3.健康是4個圓圈 (即所謂大健康 ), 而且一個都不能少 !,生理,心理,社會,?,身心醫(yī)學,心身醫(yī)學,道德,(人際關系),思考: 21世紀 最重要的 是什么?,特別推薦最近在杭州老百姓中,廣泛流傳的一句大實話, 即:,“ 不怕 得少 ,就怕 得早!”,掙,走,(一). 1 個 概念,何謂亞健康(Sub-Health)?,2. 亞健康的別稱:第三狀態(tài) , 即界于健康 狀態(tài)(第一狀態(tài))與 疾病狀態(tài)(第二 狀態(tài))之間的一種狀態(tài)。,1. 簡單定義:低于,次于或遜于(Sub) 健康(health)稱之為亞健康。,4.亞健康問題的提出,意義特別重大。,我對亞健康的最新理解是:,生理,心理,社會,道德,(人際關系),“不在下圖的最中間,就是亞健康!”,其危害可以概括為“4個影響”,即:“ 影響 ;,影響 ;,影響 ;,影響 ?!?工作,學習,生活,壽命,(二). 4 大特征,亞健康有以下4個主要特征 ,1. “無 ”。,即:無明確的可以下診斷的疾??!,原因有 2 ,. 以現(xiàn)有的手段檢查不出病。,. 從未去檢查過。,病,2. 有 。,癥,即:不管是輕還是重,肯定有癥狀!,最突出的表現(xiàn)就是:身心疲勞。,請注意:疲勞是一種主觀感覺!迄今為止,尚無一項客觀指標可以用來對其進行科學的測定,既不能定性,更不能定量。,但是有2點 不僅是明確的,而且應于強調(diào):,. 疲勞是亞健康的重要信號或先兆。持續(xù)性的疲勞,即所謂慢性疲勞一定會轉變?yōu)榧膊?,通常所講的積勞成疾是非常有道理的。,. 疲勞一定是包括了“身”與“心”兩個方面.往往心理上的疲勞的危害比身體上疲勞的危害要大得多。輕的如打不起精神,重則如心力不支、心力憔瘁,如何防止疲勞的發(fā)生?,最簡便的方法就是做到2個學習:,. 向心臟學習!,心室,收縮,舒張,0.1秒,0.7秒,0.3秒,0.5秒,1個心動周期為0.8秒, 平均每分鐘心跳75次。,心臟,.向張學良將軍學習!,“什么都不放在心上!”,張將軍的“養(yǎng)心秘訣” 是,8個字:,3. 變 。,快,即:由 “ Health Sub-Health,或由 Sub-Health Disease,的變化是可能隨時發(fā)生的 或迅速轉變的。,4.折 。,壽,即:會引起嚴重的 “過早死亡 ”的后果。,關于亞健康話題的一則“趣”聞:,“某地一位機關干部對他的上級領導提出申請:要求對其最近經(jīng)醫(yī)院檢查后確診的高血壓,病進行工傷認定?!?面對亞健康 ,我們每一個人 都應該認真思考以下2個問題:,1.我們能不能輕視它?,2.我們應該怎么辦?,二. 要緊緊抓住現(xiàn)代自我保健的2處關鍵,現(xiàn)代自我保健的理論,和實踐可以高度概括為:,“2要 ( 10個字 )”,即 -,1. 要快樂 ,2. 要健康。,心情,行為,三. 要熟練掌握能使自己快樂每一天的3種方法,思考:人的一輩子有幾天?,昨天,今天,明天,后門,前門,3天!,1. 關門法 :,“不要為昨天而煩惱, 不要為明天而憂愁 , 要緊的是做好當前的事, 過好每一個今天?!?“ 最重要 ! ”,今天,“記住:每一個今天過得好, 就是一輩子過得好!”,2. 調(diào)整法 :,請記住:就世界上的所有 問題而言,對問題的看法遠遠比問題本身重要。,“ 更重要 ! ”,看法,舉例:住在臺灣的一位 老母親的故事。,一件事情或問題發(fā)生了,究竟應該怎么看?,請牢牢記住:不管發(fā)生的事情有多么大, 看問題都要采用“積樂法”,即 -,要積極地看和要樂觀地看!,3. 比較法 :,這就是:“工作上要向高處比, 生活上要向低處比?!?善于進行這樣的兩比, 這不僅是思想覺悟高,它還 是重要的養(yǎng)身之道, 更是重要的養(yǎng)心之道?!?一句話 :,“ 很重要 ! ”,兩比,合,適,戒,心,圖: 健康金橋,健康,四. 要天天對照檢查健康生活方式的4大行為,1.合理膳食 中國居民膳食指南,舊指南(1988年制訂) 1. 食物要多樣; 2. 饑飽要適當; 3. 油脂要適量; 4. 粗細要搭配; 5. 食鹽要限量; 6. 甜食要少吃; 7. 飲酒要節(jié)制; 8. 三餐要合理。,新指南(2019年4月制訂) 1. 食物多樣,谷類為主; 2. 多吃蔬菜、水果和薯類; 3. 每天吃奶類、豆類及其制品; 4. 經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉, 少吃肥肉和葷油; 5. 食量與體力活動要平衡,保持適 宜體重; 6. 吃清淡少鹽的膳食; 7. 如飲酒,應限量; 8. 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。,讓每個中國人,,首先是孩子,,“我有一個夢,,每天都能喝上一斤奶。”, 國務院總理 溫家寶,(2019年4月23日在重慶江北區(qū) 光大科技院養(yǎng)殖基地視察時留言),思考:,1. 新8條的 3 大改動,2 大特點和 3 性。 2. 營養(yǎng)學上的 “420” 和“3-4-3”或 “4-4-2” 各指什么? 填空:專家提倡居民在日常膳食中要 做到 4 個一點,是指: 要 “ 1. 吃一點 ; 2. 吃 一點 ; 3. 吃 一點 ; 4. 吃 一點。 ”,?,?,?,?,2.適量運動,介紹和提倡1-3-5-7運動方案或鍛煉法 : 1 即指每天至少運動 1 小時; 3 即指每次至少運動 30 分鐘; 5 即指每周至少運動 5次; 7 即指運動后的安全脈搏為: “170 年齡 ”。,特別推薦: 1.每天走5000米!,2.“不坐電梯爬樓梯,不坐汽車多走路?!?3.戒煙限酒,(1). Tobacco kills ! 2000 年世界無煙日主題口號,Tobacco deadly in any form or disguise ! 2019 年世界無煙日主題口號,吸煙對人體健康的危害極大,是一種既害己又害人的不良嗜好,所以應該從小就不吸煙.已 經(jīng)吸煙者則一定要向鄧小平和 卡斯特羅學習,下定決心,早日把 煙戒掉 !,(2). 酒有增加身體熱量和增添喜慶氣氛 2 大作用,除此之外,酒并無增加營養(yǎng)及其它什么好作用。大量飲酒最傷肝,喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎,所以請牢記WHO 的忠告: “酒,越少越好!”,合,適,戒,心,圖: 健康金橋,20,20,9,51,健康,4.心理平衡,. 現(xiàn)代社會的一大特點 就是: 競爭激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。 . 心身醫(yī)學崛起 . 業(yè)已證明:許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化 都與精神緊張及情緒惡化有關。 . 大量調(diào)查發(fā)現(xiàn):現(xiàn)代社會許多人都存在 著各種各樣的心理問題,做到心理上完全 健康很不容易。 .健康是4個圓圈,其中心理健康非常重要!,請?zhí)羁眨?1.不僅要預防病從 入,還要 預防病從 入。 2.既要健 ,還要健 ,健 有 時比健 更重要。 3.現(xiàn)代人必須學會 ,無事要 ,有事更要 。,口,腦,身,心,身,心,放松,放松,放松,在此,我們特別推薦 “三三自我放松術” . 學做 3 件事 . 會 ; . 會 ; . 會 ; (要懂得“舍得”的道理)。,怎樣才能放松呢?,關門,計算,放棄,.學說 3 句話,. ; . ; . (天不會總是 的)。,算了,不要緊,會過去的,陰,.學會 3 方法, . “三樂法” 即 “ 為樂, 常樂, 其樂?!?助人,知足,自得,. “三不要法” “ 一不要拿 的錯誤來懲罰 ; 二不要拿 的錯誤來懲罰 ; 三不要拿 的錯誤來懲罰 ;,別人,自己,自己,自己,自己,別人,. “ 年齡 法 ” (國外十分流行)。,10,特別強調(diào):,健康木制水桶,特別強調(diào):,健康木制水桶,思考:裝水量 取決于哪一塊 木板的高度?,健康最新概念:“健康最后分”,“健康最后分” = 總分 !,“健康最后分” = 平均分 !,“健康最后分” = 最低分 !,思考: 給我們什么重要啟示?!,總之一句話:對于現(xiàn)代人來說,特別重要的就是要具有或始終保持 ,Yang陽光,陽光心態(tài),(即:要永遠以積極的和樂觀的 態(tài)度來觀察事物與對待人生?。?養(yǎng)心名言,“ 就世界上所有的問題而言 對于問題的看法遠遠比問題本身重要!”,養(yǎng)心名人,張學良將軍 (101歲) 他的長壽密碼是以下 8 個字: “ 都不放在 ?!?什么,心上,老年人最新劃分方法,60 74歲 年輕的老年人; 75 89歲 老 年 人; 90歲以上 高 齡 老 年 人。,(人類的最高壽命可以達到120 150歲?。?我的最新觀點是:,40歲 是青年人;,60歲 是中年人;,80歲 才算老年人。,werty,五.要認真駕馭好防治疾病專用的5套(馬)車,第1匹馬: “學習”“養(yǎng)心”;,第2匹馬: “運動” ;,第3匹馬: “飲食” ;,第4匹馬: “醫(yī)療”;,第5匹馬: “定期檢測”。,注意:五匹馬,一匹都不能少!,. 少 一點,,. 勤 一點,,. 放 一點,,. 多 一點,,. 查 一點,,. 小 一點。,懂,吃,動,松,早,心,六.要堅決落實現(xiàn)代養(yǎng)生的6條要訣,七.介紹自我保健最新知識,1. 健康分 級,強健有 最。,3,3,健康 (Health),分為 3 個等級,強健 (Good Health),健康 (General Health),亞健康 (Sub-health),健康分3 級,強健(Good health)有 “ 3 最 ”,1.強健的最佳方法是 ? ; 2.強健的最佳制度是 ? 制; 3. 強健的最佳途徑是 ? 途徑。,(Prevention),(Individual responsibility),(Brain),3,(,),強健有那些途經(jīng)?,?,?,?,?,?,?,健康的最佳途經(jīng)是腦途經(jīng)!,即: 先 促進腦的健康! 再 用腦來促進 全身的健康!,所謂“SBH途徑”- 即: “Study Brain Health” (學習) (腦) (健康),思考:1.為什么要叫響“向知識要健康” 這句口號? 2. 你對“活到老,學到老”有何新 的體會或感受?,圖:現(xiàn)代人才“商三角”,健商(HQ),智商 (IQ),情商 (EQ),2.現(xiàn)代優(yōu)秀人才必須“ 皆高”,3商,關于公務員工作時間 的最新思考或建議,“ 8 1 1 8 ”,3. 一切都要從 做起!,-被認為是21世紀 最最重要的口號.,思考:如何理解這句口號? 你準備如何從頭做起?,頭,4. 人生像,。,?,1. 奔 康, 先要奔 康!,2. 健康最最 ,健康主要靠 。,小,健,八. 最后寄語:(請?zhí)羁眨?重要,自己,3. 健康是 圓圈,其中 健康最最 重要,也最難 , 但是一定要努力去 。,4個,心理,做到,做到,問:何謂生氣?,答:生氣就是 8個字,愚蠢 , 后悔 。,開始,告終,請記住 2 句話:,1.終身不 !,2.終身都要 !,斷奶,學習,4. 要崇尚 ,破 除 ,努力地 學習 與 的 科學, 做到科學 地 與 。,科學,迷信,健身,健心,健身,健心,課堂測試:(選擇題),請在下面
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