現(xiàn)代養(yǎng)生金鑰匙.ppt

現(xiàn)代養(yǎng)生金鑰匙,南京軍區(qū)杭州療養(yǎng)院 葛 煒 主任醫(yī)師,一. 要牢固樹立 1種嶄新的健康觀念,1. “健康是 1 , 其余的 一切都是 1 后面的 0 !”,1000000 - - -,2. “健康決不僅僅是自己的, 它還是 - - - - - - ”,3.健康是4個圓圈 (即所謂大健康 ), 而且一個都不能少 !,生理,心理,社會,？,身心醫(yī)學,心身醫(yī)學,道德,（人際關系）,思考: 21世紀 最重要的 是什么?,特別推薦最近在杭州老百姓中,廣泛流傳的一句大實話, 即:,“ 不怕 得少 ,就怕 得早!”,掙,走,（一）. 1 個 概念,何謂亞健康（Sub-Health）？,2. 亞健康的別稱：第三狀態(tài) , 即界于健康 狀態(tài)（第一狀態(tài)）與 疾病狀態(tài)（第二 狀態(tài)）之間的一種狀態(tài)。,1. 簡單定義：低于，次于或遜于（Sub） 健康(health)稱之為亞健康。,4.亞健康問題的提出,意義特別重大。,我對亞健康的最新理解是：,生理,心理,社會,道德,（人際關系）,“不在下圖的最中間，就是亞健康！”,其危害可以概括為“4個影響”,即：“ 影響 ；,影響 ；,影響 ；,影響 ?！?工作,學習,生活,壽命,(二). 4 大特征,亞健康有以下4個主要特征 ,1. “無 ”。,即：無明確的可以下診斷的疾??！,原因有 2 ,. 以現(xiàn)有的手段檢查不出病。,. 從未去檢查過。,病,2. 有 。,癥,即：不管是輕還是重，肯定有癥狀！,最突出的表現(xiàn)就是：身心疲勞。,請注意：疲勞是一種主觀感覺！迄今為止，尚無一項客觀指標可以用來對其進行科學的測定，既不能定性，更不能定量。,但是有2點 不僅是明確的，而且應于強調(diào)：,. 疲勞是亞健康的重要信號或先兆。持續(xù)性的疲勞，即所謂慢性疲勞一定會轉變?yōu)榧膊?，通常所講的積勞成疾是非常有道理的。,. 疲勞一定是包括了“身”與“心”兩個方面.往往心理上的疲勞的危害比身體上疲勞的危害要大得多。輕的如打不起精神，重則如心力不支、心力憔瘁,如何防止疲勞的發(fā)生？,最簡便的方法就是做到2個學習：,. 向心臟學習！,心室,收縮,舒張,0.1秒,0.7秒,0.3秒,0.5秒,1個心動周期為0.8秒， 平均每分鐘心跳75次。,心臟,.向張學良將軍學習！,“什么都不放在心上！”,張將軍的“養(yǎng)心秘訣” 是,8個字:,3. 變 。,快,即：由 “ Health Sub-Health,或由 Sub-Health Disease,的變化是可能隨時發(fā)生的 或迅速轉變的。,4.折 。,壽,即：會引起嚴重的 “過早死亡 ”的后果。,關于亞健康話題的一則“趣”聞:,“某地一位機關干部對他的上級領導提出申請:要求對其最近經(jīng)醫(yī)院檢查后確診的高血壓,病進行工傷認定?！?面對亞健康 ,我們每一個人 都應該認真思考以下2個問題:,1.我們能不能輕視它?,2.我們應該怎么辦?,二. 要緊緊抓住現(xiàn)代自我保健的2處關鍵,現(xiàn)代自我保健的理論,和實踐可以高度概括為:,“2要 ( 10個字 )”,即 -,1. 要快樂 ,2. 要健康。,心情,行為,三. 要熟練掌握能使自己快樂每一天的3種方法,思考：人的一輩子有幾天？,昨天,今天,明天,后門,前門,3天！,1. 關門法 :,“不要為昨天而煩惱, 不要為明天而憂愁 , 要緊的是做好當前的事, 過好每一個今天?！?“ 最重要 ! ”,今天,“記住:每一個今天過得好, 就是一輩子過得好!”,2. 調(diào)整法 :,請記住:就世界上的所有 問題而言,對問題的看法遠遠比問題本身重要。,“ 更重要 ! ”,看法,舉例:住在臺灣的一位 老母親的故事。,一件事情或問題發(fā)生了,究竟應該怎么看?,請牢牢記住:不管發(fā)生的事情有多么大, 看問題都要采用“積樂法”,即 -,要積極地看和要樂觀地看!,3. 比較法 :,這就是:“工作上要向高處比, 生活上要向低處比?！?善于進行這樣的兩比, 這不僅是思想覺悟高,它還 是重要的養(yǎng)身之道, 更是重要的養(yǎng)心之道?！?一句話 :,“ 很重要 ! ”,兩比,合,適,戒,心,圖： 健康金橋,健康,四. 要天天對照檢查健康生活方式的4大行為,1.合理膳食 中國居民膳食指南,舊指南（1988年制訂） 1. 食物要多樣； 2. 饑飽要適當； 3. 油脂要適量； 4. 粗細要搭配； 5. 食鹽要限量； 6. 甜食要少吃； 7. 飲酒要節(jié)制； 8. 三餐要合理。,新指南（2019年4月制訂） 1. 食物多樣，谷類為主； 2. 多吃蔬菜、水果和薯類； 3. 每天吃奶類、豆類及其制品； 4. 經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和葷油； 5. 食量與體力活動要平衡，保持適 宜體重； 6. 吃清淡少鹽的膳食； 7. 如飲酒，應限量； 8. 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。,讓每個中國人，,首先是孩子，,“我有一個夢，,每天都能喝上一斤奶。”, 國務院總理 溫家寶,（2019年4月23日在重慶江北區(qū) 光大科技院養(yǎng)殖基地視察時留言）,思考：,1. 新8條的 3 大改動，2 大特點和 3 性。 2. 營養(yǎng)學上的 “420” 和“3-4-3”或 “4-4-2” 各指什么？ 填空：專家提倡居民在日常膳食中要 做到 4 個一點，是指： 要 “ 1. 吃一點 ; 2. 吃 一點 ; 3. 吃 一點 ; 4. 吃 一點。 ”,？,？,？,？,2.適量運動,介紹和提倡1-3-5-7運動方案或鍛煉法 ： 1 即指每天至少運動 1 小時； 3 即指每次至少運動 30 分鐘； 5 即指每周至少運動 5次； 7 即指運動后的安全脈搏為： “170 年齡 ”。,特別推薦： 1.每天走5000米！,2.“不坐電梯爬樓梯，不坐汽車多走路?！?3.戒煙限酒,(1). Tobacco kills ! 2000 年世界無煙日主題口號,Tobacco deadly in any form or disguise ! 2019 年世界無煙日主題口號,吸煙對人體健康的危害極大，是一種既害己又害人的不良嗜好，所以應該從小就不吸煙.已 經(jīng)吸煙者則一定要向鄧小平和 卡斯特羅學習,下定決心,早日把 煙戒掉 ！,(2). 酒有增加身體熱量和增添喜慶氣氛 2 大作用，除此之外，酒并無增加營養(yǎng)及其它什么好作用。大量飲酒最傷肝，喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎，所以請牢記WHO 的忠告： “酒，越少越好！”,合,適,戒,心,圖： 健康金橋,20,20,9,51,健康,4.心理平衡,. 現(xiàn)代社會的一大特點 就是: 競爭激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。 . 心身醫(yī)學崛起 . 業(yè)已證明:許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化 都與精神緊張及情緒惡化有關。 . 大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)代社會許多人都存在 著各種各樣的心理問題，做到心理上完全 健康很不容易。 .健康是4個圓圈，其中心理健康非常重要！,請?zhí)羁眨?1.不僅要預防病從 入，還要 預防病從 入。 2.既要健 ，還要健 ，健 有 時比健 更重要。 3.現(xiàn)代人必須學會 ，無事要 ，有事更要 。,口,腦,身,心,身,心,放松,放松,放松,在此，我們特別推薦 “三三自我放松術” . 學做 3 件事 . 會 ； . 會 ； . 會 ； （要懂得“舍得”的道理）。,怎樣才能放松呢？,關門,計算,放棄,.學說 3 句話,. ； . ; . (天不會總是 的)。,算了,不要緊,會過去的,陰,.學會 3 方法, . “三樂法” 即 “ 為樂， 常樂， 其樂?！?助人,知足,自得,. “三不要法” “ 一不要拿 的錯誤來懲罰 ； 二不要拿 的錯誤來懲罰 ； 三不要拿 的錯誤來懲罰 ；,別人,自己,自己,自己,自己,別人,. “ 年齡 法 ” （國外十分流行）。,10,特別強調(diào):,健康木制水桶,特別強調(diào):,健康木制水桶,思考:裝水量 取決于哪一塊 木板的高度?,健康最新概念:“健康最后分”,“健康最后分” = 總分 !,“健康最后分” = 平均分 !,“健康最后分” = 最低分 !,思考: 給我們什么重要啟示?!,總之一句話：對于現(xiàn)代人來說，特別重要的就是要具有或始終保持 ,Yang陽光,陽光心態(tài),（即：要永遠以積極的和樂觀的 態(tài)度來觀察事物與對待人生?。?養(yǎng)心名言,“ 就世界上所有的問題而言 對于問題的看法遠遠比問題本身重要！”,養(yǎng)心名人,張學良將軍 （101歲） 他的長壽密碼是以下 8 個字： “ 都不放在 ?！?什么,心上,老年人最新劃分方法,60 74歲 年輕的老年人； 75 89歲 老 年 人； 90歲以上 高 齡 老 年 人。,（人類的最高壽命可以達到120 150歲?。?我的最新觀點是：,40歲 是青年人；,60歲 是中年人；,80歲 才算老年人。,werty,五.要認真駕馭好防治疾病專用的5套(馬)車,第1匹馬: “學習”“養(yǎng)心”；,第2匹馬: “運動” ；,第3匹馬: “飲食” ；,第4匹馬: “醫(yī)療”；,第5匹馬: “定期檢測”。,注意：五匹馬，一匹都不能少！,. 少 一點，,. 勤 一點，,. 放 一點，,. 多 一點，,. 查 一點，,. 小 一點。,懂,吃,動,松,早,心,六.要堅決落實現(xiàn)代養(yǎng)生的6條要訣,七.介紹自我保健最新知識,1. 健康分 級,強健有 最。,3,3,健康 （Health）,分為 3 個等級,強健 （Good Health）,健康 (General Health),亞健康 (Sub-health),健康分3 級,強健(Good health)有 “ 3 最 ”,1.強健的最佳方法是 ？ ； 2.強健的最佳制度是 ？ 制； 3. 強健的最佳途徑是 ？ 途徑。,(Prevention),(Individual responsibility),(Brain),3,（,）,強健有那些途經(jīng)？,？,？,？,？,？,？,健康的最佳途經(jīng)是腦途經(jīng)！,即： 先 促進腦的健康！ 再 用腦來促進 全身的健康！,所謂“SBH途徑”- 即: “Study Brain Health” (學習) (腦) (健康),思考：1.為什么要叫響“向知識要健康” 這句口號？ 2. 你對“活到老，學到老”有何新 的體會或感受？,圖：現(xiàn)代人才“商三角”,健商（HQ）,智商 （IQ）,情商 （EQ）,2.現(xiàn)代優(yōu)秀人才必須“ 皆高”,3商,關于公務員工作時間 的最新思考或建議,“ 8 1 1 8 ”,3. 一切都要從 做起!,-被認為是21世紀 最最重要的口號.,思考:如何理解這句口號? 你準備如何從頭做起?,頭,4. 人生像,。,？,1. 奔 康， 先要奔 康！,2. 健康最最 ，健康主要靠 。,小,健,八. 最后寄語：（請?zhí)羁眨?重要,自己,3. 健康是 圓圈，其中 健康最最 重要，也最難 , 但是一定要努力去 。,4個,心理,做到,做到,問：何謂生氣？,答：生氣就是 8個字,愚蠢 ， 后悔 。,開始,告終,請記住 2 句話：,1.終身不 ！,2.終身都要 ！,斷奶,學習,4. 要崇尚 ，破 除 ，努力地 學習 與 的 科學， 做到科學 地 與 。,科學,迷信,健身,健心,健身,健心,課堂測試：（選擇題）,請在下面