軍體拳簡介(有第一套圖詳解).doc

軍體拳簡介（有第一套圖詳解）軍體拳軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗動作組合而成的一種拳術(shù)。經(jīng)常開展軍體拳訓(xùn)練，對培養(yǎng)軍人堅韌不拔、勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。軍體拳特點套路長短適中，動作精練，有技擊含義，節(jié)奏分明，易學(xué)易懂，既能單人打又能集體表演。不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習(xí)。軍體拳的作用打軍體拳有一定活動量，對發(fā)展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)作用。因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗的基本要素所組成，因此學(xué)好軍體拳一招一式，能防身自衛(wèi)，克敵制勝，有保護(hù)自己的作用。軍體拳的套數(shù)經(jīng)總參軍訓(xùn)部批準(zhǔn)，已列入中國人民解放軍體育訓(xùn)練教材，在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個動作，第三套有三十二個動作。第一套軍體拳的特點第一套軍體拳主要特點是由格斗的基本功和基本動作組合而成的套路練習(xí)，它動作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛煉價值，有防身自衛(wèi)作用。第二套軍體拳的特點第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動作所組成的套路練習(xí)。動作精練適用，每一動都是“一招制敵”，能保護(hù)自己，同時能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。第三套軍體拳的特點第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節(jié)奏明顯的特點，又有南拳步穩(wěn)、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數(shù)量等于第一、二套總和，運(yùn)動量也較大，動作難度較復(fù)雜，都有技擊含義，它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。軍體拳的手型軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用于擊打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。軍體拳的常用步型軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步等。軍體拳訓(xùn)練計劃的制定制定訓(xùn)練計劃時，首先要了解學(xué)習(xí)對象的基礎(chǔ)如何，有一定基礎(chǔ)的，進(jìn)度適當(dāng)快些，基礎(chǔ)差的進(jìn)度慢些。一般先教基本功，再教基本動作。臂功、腿功搭配適當(dāng)。最好隔一天安排一次課為宜。學(xué)習(xí)新動作之前，要復(fù)習(xí)前一課的內(nèi)容，使套路動作銜接、連貫。最后安排一定時間進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，檢查考核評定成績。軍體拳課的實施方法軍體拳是由十幾個或幾十個單個動作按一定原則合理組成的套路練習(xí)。不但要一個動作一個動作學(xué)會，同時還要完成整套的套路練習(xí)。因此實施方法通常是：示范講解：示范、講解是練習(xí)者形成正確的動作概念的基本方法。講解語言要通俗精練，講解的內(nèi)容有：講解動作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)；講解動作的環(huán)節(jié)；講解動作的攻防含義；講解動作易犯錯誤及糾正方法。示范是使練習(xí)者通過直觀的感性認(rèn)識，來獲得正確的動作概貌的手段。為了使練習(xí)者比較清楚觀察示范動作，教員對示范位置的選擇和示范面的運(yùn)用都要合理。示范要有連貫動作和慢動作示范，連貫動作使練習(xí)者了解動作的完整性；慢動作看清動作的細(xì)節(jié)和方向路線。領(lǐng)做：是教員帶領(lǐng)練習(xí)者做動作，先領(lǐng)做慢動作，再領(lǐng)做連貫動作。領(lǐng)做是教會學(xué)好的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。完整和分解教學(xué)法：軍體拳動作有簡有繁，有易有難。因此，簡易動作完整教，繁難動作分解教。組織操練：初步掌握動作后，要組織操練，復(fù)習(xí)鞏固。方法是：門）口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習(xí)，互教互學(xué)，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學(xué)、趕、幫、超活動。軍體拳訓(xùn)練時常見的錯誤動作及糾正方法動作要領(lǐng)不正確。糾正方法：用正誤對比法；先慢動作正確示范，并邊做邊講，看清錯在那里。然后再慢動作領(lǐng)做。發(fā)力不當(dāng)，動作僵硬。糾正方法：由慢到快領(lǐng)做，由不用力逐步過度到用力。體會自然發(fā)力，體會徒手沖拳。發(fā)力要強(qiáng)調(diào)蹬腿扭腰的力量。動作不連貫。糾正方法：套路不連貫是單個動作不熟練所致。要熟練掌握單個動作，然后由慢到快體會動作與動作之間的銜接關(guān)系，由慢到快反復(fù)體會。不理解動作的性質(zhì)和作用而出現(xiàn)的錯誤。糾正方法：根據(jù)動作的攻防含義，講清動作的實用意義，通過兩人攻防配合，解釋動作方向路線，啟發(fā)誘導(dǎo)，幫助糾正。運(yùn)用口令指揮軍體拳訓(xùn)練口令指揮一般是把動作名稱當(dāng)“口令”。如發(fā)出“預(yù)備”或“弓步?jīng)_拳” 口令，大家做預(yù)備姿勢或弓步?jīng)_拳，依次進(jìn)行。. 用“番號”代替口令。如喊“”，大家做弓步?jīng)_拳。再喊“”依次進(jìn)行。口令要短促，宏亮有力，要結(jié)合套路結(jié)構(gòu)的快慢，發(fā)出有快有慢的口令。提示性口令，是在番號口令前加上動作名稱，如“弓步?jīng)_拳廣，動作名稱是預(yù)令，番號是動令，聽到“”的口令時大家做弓步?jīng)_拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助于操練時動作整齊劃一，對初學(xué)者較適用。打軍體拳發(fā)聲的原因軍體拳每個動作都有技擊含義，“一招制敵”。節(jié)奏分明，剛勁有力。發(fā)聲是以聲助力，達(dá)到加強(qiáng)發(fā)力的目的。發(fā)聲有振奮精神，壯膽怯敵，長我志氣，滅敵威風(fēng)的作用，發(fā)聲還可使動作整齊劃一。操練或表演時，可每個動作都發(fā)聲；也可一段中規(guī)定某個動作發(fā)聲；或者第一動和最后一動發(fā)聲等。自學(xué)軍體拳自學(xué)軍體拳首先要識別圖解，軍體拳書中的圖，是描繪動作路線的；文字說明，是講解動作順序和動作方向。二者結(jié)合起來簡稱圖解。正確掌握圖解知識，便于自學(xué)自練。自學(xué)首先要識別圖解運(yùn)動方向；圖中人的身前為前，身后為后，左側(cè)為左，右側(cè)為右。此外還有左前、右后、右前、左后之分。其次要識別運(yùn)動方向，虛線或?qū)嵕€表示該部位下一動行進(jìn)的路線。再次是要熟悉術(shù)語，軍體拳有的是用術(shù)語解釋動作，如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。軍體拳訓(xùn)練時對場地的要求軍體拳特點之一就是對場地要求不高，又不需任何器材。一個人練只需幾平方米。訓(xùn)練時只要場地平整，土地，草坪，水泥地，樹蔭下，走廊等都可以練習(xí)。打一套軍體拳需要的時間這里講的是打連貫動作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要秒左右。第三套約秒左右。這樣方可節(jié)奏分明，動作清楚。第一套軍體拳要領(lǐng)：預(yù)備：在立正的資式上聽到擒敵拳預(yù)備口令，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。一、直拳橫踢.要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回）右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫。二、抱腿頂摔。要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯成弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對，隨即肩向前頂，兩手置于腹前，兩眼視前方。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。三.勾擺連擊。要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回）右拳置于下頜，兩眼視前方。要求：上步勾拳連貫迅猛。四.抱臂背摔。要領(lǐng)、進(jìn)步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳左向前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左在腳向右腳向背部兩腿彎曲，上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腿左右相距一腳之長）臂部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè)，身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前方。要求：轉(zhuǎn)腿彎腰下拉踹腿迅速連貫。五、側(cè)踹勾拳。要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，右側(cè)踹，左腳落地，左臂向上格擋，接右勾拳（不收回）左拳置于下頜，目視前方。要求：側(cè)踹快，勾擊狠。六、拉肘別臂。動作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右略低于肩，右拳置于下頜，隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，目視前下方。要求：插掌快，后拉下壓猛。七、掀腿壓頸。要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)一百八十度，左抄抱，右腳向前踢腿，（與小腿同高）同時身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，右腳踢后，左腳后落步，并用力下踏，同時左腳向前上步，左手臂左下格擋，右手置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，目視前方。要求：上挑下壓，踢腿迅猛連貫。八、側(cè)踹橫踢。要領(lǐng)：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回）左后轉(zhuǎn)身一百八十度成格斗式，目視前方。要求：側(cè)踹快，橫踢猛。九、前蹬彈踢。要求：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回）目視前方。要求：前蹬猛，彈踢快（重心穩(wěn)）十、直擺勾擊。要領(lǐng)：進(jìn)步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回）兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫。十一、接腿涮摔。要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)右抄抱，左手抓右手腕，右腳向后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧與雇同高，兩眼視前方。要求：撤步劃弧快、猛。十二、擺拳側(cè)踹。要領(lǐng)：右擺拳接左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回）目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。十三、抱腿撞襠。要領(lǐng)：進(jìn)步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插左手在上，（與膝同高）右手在下（與小腿同高）掌心相對，身體向右后轉(zhuǎn)體二百七十度，同時右腳上步，兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)襞c左膝同高，右拳置于下頜眼下方，要求，上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。十四、絆腿跪襠。要領(lǐng)：起身左抄抱的同時，右腳進(jìn)步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）左腳向右腳后背步，右腿向后絆，同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求：背步，絆腿，旋壓迅猛連貫。十五、格擋彈踢。要領(lǐng)：身體向右后轉(zhuǎn)，同時右上格擋，左腿彈踢，左腳落步出右直拳（不收回）目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。十六、肘膝連擊。要領(lǐng)：左橫擊時，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝，右腳落步，左后轉(zhuǎn)體一百八十度，成格斗式。要求：沖膝迅猛連貫。收式立正！提高學(xué)習(xí)積極性的方法l反復(fù)宣傳學(xué)習(xí)軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段，同時又可防身自衛(wèi)，克敵制勝，從而激發(fā)學(xué)習(xí)欲望。教會動作的同時，講清動作的技擊含義，使用價值。學(xué)會動作的同時，學(xué)會使用動作。增強(qiáng)防身自衛(wèi)的勇氣和信心。教學(xué)內(nèi)容要搭配好；臂功和腿功相結(jié)合，基本功與學(xué)習(xí)套路相結(jié)合，避免單調(diào)乏味。開展小型評比競賽，個人評比，以班為單位評比，開展比、學(xué)、趕、幫、超活動?？茖W(xué)制定訓(xùn)練計劃，合理分配內(nèi)容，最好使每節(jié)課都有新動作學(xué)，使每一節(jié)課都有新鮮感。. 要做好示范表演，動作要正確、優(yōu)美，使人看后有羨慕和迫切要求學(xué)習(xí)的心理感受。軍體拳考核的實施方法受測者以班為單位，跑步到考核地點，以班橫隊面對裁判站立。班長向裁判報告，然后成班橫隊跨立，等待測驗。裁判點名核對受測者的前后順序后，下達(dá)“出列”口令，受測者應(yīng)答“到”，然后跑步到考核區(qū)圓內(nèi)，成立正姿勢。當(dāng)下達(dá)“軍體拳第套，預(yù)備！開始！”口令后，受測者迅速做好預(yù)備姿勢，并隨即開始測驗。結(jié)束時，裁判長下達(dá)“?！?的口令，受測者成立正姿勢。評定成績后，裁判下達(dá)“入列” 日令，受測者跑步入列。全班測驗完畢，班長向裁判報告。接著測驗下一個班，形式、方法同上。軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)對軍體拳的考核規(guī)定軍體拳在軍標(biāo)中是第六類，即選測項目，測驗規(guī)定是：“軍體拳共有三套，三套分別進(jìn)行測驗，先測第一套，第一套達(dá)到及格后（分）才能測第二套，若成功可增加分，第二套成功后才能測第三套，若成功再增加 分，共完成三套者可得分。”軍體拳的評分標(biāo)準(zhǔn)軍體拳評分標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)是：要領(lǐng)正確、動作有力、套路連貫、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明、重心穩(wěn)固，精神振奮。軍體拳第一套預(yù)備姿勢.弓步?jīng)_拳.穿喉彈踢.馬步橫打.內(nèi)撥下勾.交錯側(cè)踹.外格內(nèi)勾.反擊勾踢.轉(zhuǎn)身別臂.虛步砍肋.彈襠頂肘.反彈側(cè)擊.弓步靠掌.上步砸肘.仆步撩襠.擋擊拌腿.擊腰鎖喉軍體拳第二套預(yù)備姿勢.擋擊沖拳.絆腿壓肘.弓步擊肘.砍肋下打.上步劈彈.雙勾后擊.防左勾踢.挾脖擰摔.里格沖拳.防右別臂.擋擊抱腿.踹腿鎖喉.蹬腿橫勾.上步撈腿.挑砸絆腿.弓步上打軍體拳第三套預(yù)備姿勢踏步右沖拳 上步左沖拳 彈腿右沖拳 下?lián)魴M勾拳 下壓反彈拳 挑撥側(cè)沖拳歇步勾亮掌 虛步上沖拳 擄沖側(cè)沖拳 蓋步右靠肘 蹬腿馬步掛挑臂右砸肘鞭拳轉(zhuǎn)身蓋右格左沖拳左格右沖拳側(cè)踹雙彈臂 左右沖鋒拋蓋拳退步勾左弓雙砍掌右弓雙砍掌 左弓勾掛拳右弓勾掛拳 躍起跪步砸馬步橫砍掌擄砍右穿掌擄砍左穿掌仆步勾挑襠飛腳蓋步?jīng)_ 轉(zhuǎn)身右砸肘弓步右擊肘弓步雙抱拳 側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖軍體拳16式動作圖解56P預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳預(yù)備”的口令，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。如下圖：1.直拳橫踢動作要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：擊打迅猛連貫。2.抱腿頂摔動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。如下圖：要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。3.勾擺連擊動作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：上步勾拳連貫迅猛。4.抱臂背摔動作要領(lǐng)：進(jìn)步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲;上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè);身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。如下圖：要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。5.側(cè)踹勾拳動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。如下圖：要求：側(cè)踹快，勾擊狠。6.拉肘別臂動作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。如下圖：要求：插掌快，后拉下壓猛。7.掀腿壓頸動作要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后 ，右手下壓后擺，掌心向后;右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置于腰際 ，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。如下圖：要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。8.側(cè)踹橫踢動作要領(lǐng)：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左后轉(zhuǎn)身180度成格斗式，目視前方。如下圖：要求：側(cè)踹快，橫踢猛。9.前蹬彈踢動作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回