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,如何緩解壓力,壓力的種類,壓力 Stress,工作,生活,內(nèi)在,工作壓力:,環(huán)境不斷變化 工作不穩(wěn)定 應(yīng)付不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn) 周圍有不好相處的同事 擔(dān)負(fù)過多的責(zé)任 工作負(fù)擔(dān)太重,生活壓力,重大事件 日常煩惱 衰老,內(nèi)在壓力,爭(zhēng)強(qiáng)好勝 事事求完美 取悅于人 緊迫感,釋 放 壓 力 的 四 種 方 式,哭泣 獻(xiàn)愛心 運(yùn)動(dòng) 發(fā)泄,發(fā)泄,運(yùn)動(dòng),獻(xiàn)愛心,哭泣,緩 解 壓 力 的 方 法,一、充足的睡眠 睡眠能使疲倦的機(jī)體得到休息。,緩 解 壓 力 的 方 法,二、均衡的飲食 味覺的滿足:享受美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,常食魚和青菜、水果,少吃肉類,飯量只維持八分飽。,緩 解 壓 力 的 方 法,三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加抵抗力,但過度的運(yùn)動(dòng)則有反效果。因此,適度的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并充足的休息,都可紓解壓力、調(diào)節(jié)免疫。,緩 解 壓 力 的 方 法,四、健康的思考模式、保持幽默感 用樂觀的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,煩惱死翹翹。,緩 解 壓 力 的 方 法,五、呼吸 調(diào)整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一個(gè)人的情緒。,緩 解 壓 力 的 方 法,六、靜坐: 可將一個(gè)人的注意力全部集中,心平靜氣的思考,放松心情。,緩 解 壓 力 的 方 法,七、旅行郊游: 每周末出外散散心,安排休閒娛樂,給自己輕松片刻,接近大自然,心情會(huì)比較舒暢些,活得會(huì)更好一點(diǎn)。,緩 解 壓 力 的 方 法,八享受感官之樂 常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是緩解壓力、調(diào)節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實(shí)上都和生態(tài)系統(tǒng)有關(guān),從內(nèi)部生態(tài),向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。,緩 解 壓 力 的 方 法,九、聆聽美妙的音樂: 音樂會(huì)影響一個(gè)人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。,緩 解 壓 力 的 方 法,十、享受芳香療法: 讓嗅覺有滿足感,可以使一個(gè)人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體舒暢的。,解壓放松操,挑高眉毛,盡量把眼睛睜到最大,同時(shí)張大嘴,舌頭伸出,保持5-10秒,重復(fù)3-5次。,解壓放松操,端正坐好,頭盡量向后貼(做出雙下巴的感覺),保持5-10秒,重復(fù)3-5次。,端正坐好,緩慢低頭,讓頭部的重量緩緩壓在頸部,保持5-10秒,還原放松,緩慢抬頭,慢慢張合嘴。保持5-10秒,重復(fù)3-5次。,(防止長(zhǎng)期低頭頸部出現(xiàn)細(xì)紋的好辦法),解壓放松操,端正坐好,緩慢將頭部倒向左側(cè),左耳盡可能夠左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀夠耳朵),保持5-10秒,重復(fù)3-5次。換右側(cè)。,端正坐好,緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè),直到頸部感受到拉伸,保持5-10秒,重復(fù)3-5次。換右側(cè)。,解壓放松操,十指交叉,手掌翻上,舉過頭頂,手臂伸直,頭部與手臂處于同一平面,拉伸5-10秒,重復(fù)3-5次。,十指交叉于背后,伸直雙臂的同時(shí)肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。保持5-10秒,重復(fù)3-5次。,解壓放松操,十指交叉,手掌向外,手臂在體前伸直,保持5-10秒,重復(fù)3-5次。,十指交叉于頭后,肘關(guān)節(jié)盡量向后打開。使兩肩胛骨靠近。,解壓放松操,雙手交叉于體前,緩慢吸氣,兩手臂緩慢交叉于頭上,向后拉伸,緩慢呼氣,雙手還原,嘗試每次重復(fù)時(shí)伸展擴(kuò)大雙手畫圓的范圍。重復(fù)3-5次。,解壓放松操,雙手五指盡量張開,保持5-10秒,四指第二關(guān)節(jié)彎曲,保持5-10秒,握拳,保持5-10秒,五指再次張開。重復(fù)3-5次。,解壓放松操,手臂位于體前,如圖伸出拇指,順時(shí)針逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)5次。換右手。,雙手合十于胸前,兩手十指緊貼,保持5-10秒,重復(fù)3-5次,解壓放松操,握住右手,保持右肘部伸直,緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié),直至感到輕微拉伸,保持5-10秒,重復(fù)3-5次。換左手。,握住右手,保持右肘部伸直,向后扳動(dòng)右手,直至感覺輕微拉伸,保持5-10秒,重復(fù)3-5次。換左手。,解壓放松操,站立或端正坐好,雙臂舉于頭上,向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展。保持5-10秒,重復(fù)3-5
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