員工管理_員工健康指導(dǎo)方案

云南鴻翔一心堂藥業(yè)（集團(tuán)）股份有限公司員工健康指導(dǎo)方案一、實(shí)施背景：隨著當(dāng)前生活水平的不斷提升，自我健康管理已成為人們最為熱衷的討論話題。但真正的健康管理項(xiàng)目實(shí)施卻因其對(duì)專業(yè)知識(shí)、檢測(cè)條件等軟硬件設(shè)施的高要求使得普通百姓無(wú)法真正有效地學(xué)習(xí)和實(shí)施。為幫助員工解決在自我健康管理實(shí)施中所遇到的問題和困難，同時(shí)也配合公司進(jìn)行大健康理念推行，客戶服務(wù)部將在全公司范圍內(nèi)開展員工自我健康檔案建立的指導(dǎo)工作。二、實(shí)施目的：指導(dǎo)公司員工合理有效地建立個(gè)人（及家庭）健康檔案，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)各類健康問題的及時(shí)防治目標(biāo)。三、實(shí)施范圍：鴻翔一心堂所轄員工。四、實(shí)施時(shí)間：自2010年10月1日起執(zhí)行。五、樹立良好的自我保健意識(shí)1、建立定期體檢習(xí)慣：體檢目的：讓我們能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身存在的健康異常情況，使許多疾病在初期就能夠被發(fā)現(xiàn)，避免了我們因?yàn)槭韬鰧?dǎo)致自身健康狀況惡化的可能性。體檢周期：建議每年定期參與一次健康體檢，以定期了解自身的健康狀況，對(duì)疾患防范于未然。體檢途徑：隨著公司福利體系的完善，我們的所有員工都將享受每年一次由公司所免費(fèi)提供的體檢項(xiàng)目?？上硎荏w檢項(xiàng)目：內(nèi)外科檢查，血常規(guī)檢查、眼科檢查、五官科檢查等常規(guī)體檢項(xiàng)目。體檢中的注意事項(xiàng)：在體檢前及實(shí)施過(guò)程中我們應(yīng)遵守體檢機(jī)構(gòu)及公司的安排（如不得食用早餐等），以保證我們的體檢獲得預(yù)期效果。體檢后我們應(yīng)采取的措施：對(duì)存在異常情況的生理指標(biāo)我們應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)記錄，對(duì)這些項(xiàng)目進(jìn)行定期復(fù)查，跟蹤這些指標(biāo)的變動(dòng)趨勢(shì)。對(duì)存在異常情況的生理指標(biāo)我們應(yīng)該嚴(yán)格依照體檢機(jī)構(gòu)給予的改善建議進(jìn)行保養(yǎng)及治療。對(duì)于在定期復(fù)查中發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)實(shí)施自我保養(yǎng)及治療后“問題”生理指標(biāo)仍然出現(xiàn)持續(xù)惡化的，我們應(yīng)引起足夠重視，須立即到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷并依照醫(yī)生建議進(jìn)行系統(tǒng)治療?；倔w檢指標(biāo)自檢：基本體檢指標(biāo)對(duì)照表 登記項(xiàng)目正常參考值非正常指標(biāo)危害情況改善建議備注體重指標(biāo)體重指數(shù)= 體重（公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25體重過(guò)輕（體重指數(shù)低于18）：此情況易導(dǎo)致1、營(yíng)養(yǎng)不良、機(jī)體抵抗力下降1、 精神萎靡、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)不調(diào)等癥狀2、 嚴(yán)重者可能有較高的致死率。要治療及預(yù)防體重過(guò)輕可采取以下幾個(gè)措施：保證飲食規(guī)律性（一日三餐應(yīng)于每日8:00；12:00；準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食）1、 自我調(diào)節(jié)降低生活壓力。2、 適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量。3、 對(duì)于因厭食癥等病灶原因?qū)е碌捏w重過(guò)輕因及時(shí)就診，依據(jù)專業(yè)醫(yī)師建議進(jìn)行治療示例：李林體重=64kg;李林身高=1.70m；體重指標(biāo)=64/1.72=64/2.89=22；此時(shí)可判斷李林體重指標(biāo)在正常體重范圍內(nèi)體重過(guò)重（體重指數(shù)高于25）：此情況易導(dǎo)致1、高血壓、高血脂、高血糖等各類嚴(yán)重并發(fā)癥；2、關(guān)節(jié)承重?fù)p傷；3、心腦血管疾病頻發(fā)；4、運(yùn)動(dòng)障礙；5、因社會(huì)歧視產(chǎn)生的心理障礙要治療及預(yù)防體重過(guò)重可采取以下幾個(gè)措施：1、日常進(jìn)餐中少食油膩食物及動(dòng)物內(nèi)臟，多食纖維性蔬菜及水果。2、改變飲食習(xí)慣，應(yīng)做到：細(xì)嚼慢咽。3、在可承受情況下適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量（日均有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不低于1個(gè)小時(shí)）。4、如因身體過(guò)胖感覺身體出現(xiàn)不適反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療結(jié)構(gòu)進(jìn)行就診。血壓指標(biāo)正常血壓：90收縮壓140 mmHg；60舒張壓140 mmHg；舒張壓90 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下：1、 引起以下不良癥狀：頭痛、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木。2、 產(chǎn)生嚴(yán)重并發(fā)癥：冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、腎病、周圍動(dòng)脈疾病、中風(fēng)、左心室肥厚等。要治療及預(yù)防高血壓癥可采取以下幾個(gè)措施：1、合理膳食：可增加黑木耳、芹菜、韭菜、海帶等具備防治高血壓功效食物的食用量。2、 通過(guò)適度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善（如每日進(jìn)行一個(gè)小時(shí)快步走或游泳）。3、 戒除煙酒。4、 關(guān)注心理調(diào)節(jié)及時(shí)避免過(guò)激情緒的發(fā)生。5、高血壓病癥明顯時(shí)，請(qǐng)遵醫(yī)囑服用藥物或采取推拿等物理治療方式緩解病情。低血壓：(收縮壓90 mmHg；舒張壓60 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下：1、 造成毛細(xì)血管供2、 血不足，長(zhǎng)期處于低血壓狀態(tài)容易造成腦損傷、聽力損害、視力障礙。3、 引起以下不良癥狀：全身乏力、頭暈、易疲倦、出汗、心悸、手足發(fā)涼、失眠、健忘、胸悶等，重者可突發(fā)暈厥等。4、 引發(fā)心情壓抑、憂郁癥等精神障礙。要治療及預(yù)防低血壓癥可采取以下幾個(gè)措施：1、適當(dāng)增加食鹽用量，同時(shí)多飲水，較多的水分進(jìn)入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。2、增加營(yíng)養(yǎng)，吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。3、加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能。體育鍛煉無(wú)論對(duì)高血壓或低血壓都有好處。4、為防止暈倒，老年低血壓患者平時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，從臥位或坐位起立時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢一點(diǎn)。排尿性低血壓患者還應(yīng)注意，在排尿時(shí)最好用手扶住一樣較牢固的東西，以防摔倒。5、藥物治療，可選用米多君、利他林、麻黃素等升壓藥及三磷酸腺苷、輔酶A、維生素B及C，以改善腦組織代謝功能。血糖指標(biāo)（此處考慮的為非糖尿病患者。糖尿病患者建議遵醫(yī)囑進(jìn)行專門治療）3.9 mmoI/L 正?？崭寡?17molL-1；女性357molL-1。）的危害性：1、 引發(fā)急性關(guān)節(jié)炎（痛風(fēng)）；2、 引發(fā)腎結(jié)石、尿路結(jié)石；3、 引發(fā)痛風(fēng)性腎炎；4、 增加患中風(fēng)病癥的幾率要預(yù)防及治療高尿酸癥可采取以下幾個(gè)措施：1）避免食用微嘌呤含量較高的食品 ：如海鮮等；2）適量攝取蛋白，每公斤體重只可攝取0.8克蛋白質(zhì)； 3）增加流質(zhì)的攝取，至少每天2公升（約8至10杯），以增加尿量的排出。 4）維持正常體重，避免體重急劇下降，因?yàn)檫@會(huì)破壞肌肉組織及短暫地提升尿酸素。 5）避免或減少攝取酒精。6）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：每天堅(jiān)持至少1個(gè)小時(shí)的快步走等有氧運(yùn)動(dòng)，增加結(jié)石排出機(jī)率。7）在生病時(shí)及時(shí)就醫(yī)，以便及時(shí)制定及調(diào)整治療方案。尿酸過(guò)低（150umol/L）時(shí)無(wú)特定病理意義。此時(shí)只須關(guān)注當(dāng)前是否服用了影響尿酸的藥物，如正在服用應(yīng)依照正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)建議進(jìn)行用藥量調(diào)整。自查說(shuō)明：我們?cè)趨⑴c體檢后需重視體檢結(jié)果中的各項(xiàng)指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況我們須立即咨詢專業(yè)醫(yī)療人員或機(jī)構(gòu)，依照醫(yī)囑進(jìn)行持續(xù)性的康復(fù)治療，避免因?yàn)楦黜?xiàng)指標(biāo)的長(zhǎng)期異常導(dǎo)致疾病的發(fā)生。2、樹立保險(xiǎn)投資觀念，合理規(guī)避健康意外風(fēng)險(xiǎn)充分認(rèn)識(shí)購(gòu)買保險(xiǎn)的意義：人的一生總是充滿了風(fēng)云變幻的，當(dāng)前的美好生活并不意味著我們的一生都將一直能夠風(fēng)平浪靜。各種意想不到的意外總會(huì)在不經(jīng)意之間向我們襲來(lái)，我們身邊的許多人正是因?yàn)閷?duì)風(fēng)險(xiǎn)的準(zhǔn)備不足而遭受巨大的痛苦和損失。為了最大限度的規(guī)避未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，我們有必要于當(dāng)下就開始為將來(lái)的不測(cè)做好充足的準(zhǔn)備，而購(gòu)買保險(xiǎn)正是目前我們實(shí)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)防范最為普遍也最為有用的手段之一，我們必須重視保險(xiǎn)購(gòu)買的必要性，為我們自己及家人的健康事業(yè)提供有力的保障。保險(xiǎn)購(gòu)買途徑：隨著公司福利體系的完善，我們公司的所有員工都享有公司代買“五險(xiǎn)一金”的權(quán)利。除此之外，員工還可以視自己的經(jīng)濟(jì)狀況及實(shí)際需求購(gòu)買當(dāng)今各類正規(guī)保險(xiǎn)公司推出的商業(yè)保險(xiǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。對(duì)保險(xiǎn)購(gòu)買應(yīng)采取的措施：所有公司員工都應(yīng)積極參與公司代買基本保險(xiǎn)的號(hào)召，只有具有了國(guó)家醫(yī)療保險(xiǎn)、養(yǎng)老保險(xiǎn)、失業(yè)保險(xiǎn)我們才能享受國(guó)家所提供的基本保障項(xiàng)目，人生才能真正得到保障。因此我們對(duì)于公司代買“五險(xiǎn)一金”的福利項(xiàng)目應(yīng)該積極響應(yīng)。我們應(yīng)該積極學(xué)習(xí)保險(xiǎn)知識(shí)，當(dāng)意外發(fā)生時(shí)確保自己能夠及時(shí)有效地運(yùn)用保險(xiǎn)購(gòu)買所帶來(lái)的保障為自己減少損失。改變我們自己的固有觀念，真正將“保險(xiǎn)投入”作為一項(xiàng)長(zhǎng)期投資給與足夠重視。3、樹立健康無(wú)小事的觀念：給與“小病”足夠的重視度：生活中我們常常忽視各種輕微病癥的存在，認(rèn)為只要依靠自身抵抗力就能在短期內(nèi)自動(dòng)痊愈。然而，很多實(shí)例提示了我們，很多重大疾病都是由各類“小病”所誘發(fā)的，我們對(duì)“小病”的忽視也就意味著我們將面臨不遠(yuǎn)的將來(lái)罹患重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)“小病”應(yīng)及時(shí)采取有效地措施：對(duì)于自身出現(xiàn)的各類病征應(yīng)給與足夠重視，及時(shí)依照專業(yè)診療人員的建議進(jìn)行用藥。切忌采取不理不顧的態(tài)度及自行濫用藥物。應(yīng)對(duì)“小病”康復(fù)進(jìn)程進(jìn)行關(guān)注，防止因?yàn)楹鲆暬蛑委煵划?dāng)導(dǎo)致“小病”惡化。我們應(yīng)在日常生活中注意對(duì)于各種常見病征的學(xué)習(xí)，以便在各類“小病”出現(xiàn)時(shí)能盡早發(fā)現(xiàn)并采取正確的應(yīng)對(duì)措施。常見病狀自我診斷：請(qǐng)員工依據(jù)自身存在的各類常見病狀在下表中查找可能病因，并依據(jù)病因采用對(duì)應(yīng)治療建議對(duì)自身健康狀況進(jìn)行改善。常見病狀可能病因治療建議脫發(fā)1、急性傳染病，如傷寒、流行性腦膜炎或其他高熱性疾病及貧血、腫瘤、麻風(fēng)、梅毒等，干擾毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)致脫發(fā)。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)傳染科進(jìn)行確診并治療 2、 內(nèi)分泌病，如腦垂體機(jī)能減退、甲狀腺機(jī)能減退等可引起脫發(fā)。前者造成頭發(fā)、眉毛稀疏甚至完全脫落，并伴有全身癥狀。后者造成頭發(fā)等脫落，并伴有皮膚干燥、面頰及眼瞼虛腫、呆板、淡漠無(wú)表情等全身癥狀。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)內(nèi)分泌科確診并治療3、 精神因素，如失眠、焦慮、憂郁等，脫發(fā)較緩慢。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神科確診并治療4、 藥物影響，如“氨甲噤呤”“白血寧”等使頭發(fā)因營(yíng)養(yǎng)失調(diào)而脫落，特點(diǎn)是在短期內(nèi)大量脫落，甚至脫光。應(yīng)及時(shí)向正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)確診，如有必要請(qǐng)及時(shí)減少用藥量5、頭皮皮膚病變，如毛囊炎、癤、癬、硬皮病等，患部疤痕形成，致脫發(fā)，脫發(fā)部位在患部。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)皮膚科確診并治療 6、機(jī)械性按摩、壓迫，如嬰兒頭皮在枕后部摩擦，該部頭發(fā)稀疏。應(yīng)及時(shí)糾正長(zhǎng)期習(xí)慣，觀察病情是否有所改善后確定是否需到正規(guī)醫(yī)院就診7、X線照射可阻礙毛囊的生長(zhǎng)或破壞毛囊，致使照射部位頭發(fā)脫落。應(yīng)及時(shí)依照醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)養(yǎng)或采取毛囊修復(fù)術(shù)等專業(yè)手段進(jìn)行治療8、先天性因素謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療9、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療咳嗽1、咽炎，咳嗽是刺激性干咳，咽部有瘙癢感及不適感。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診2、喉炎，干咳，因喉部瘙癢、灼熱刺痛，作干咳以減輕癥狀。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診3、支氣管炎，咳嗽是支氣管炎最突出癥狀，晴晨醒后較劇，也可在夜間加劇而影響睡眠，咳出膿痰。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診4、百日咳，初為陣發(fā)性痙攣性咳嗽，伴以深長(zhǎng)的鳥啼樣吸氣聲，此病有時(shí)遷延較久，甚至達(dá)一年以上。服用常規(guī)消炎、止咳藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診5、肺膿腫，咳嗽、痰多膿痰有臭味胸痛、發(fā)熱等狀。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診6、肺癌，多發(fā)于40歲以上男性，尤以長(zhǎng)期吸煙者為甚，咳嗽和咯血是其最常見癥狀。 到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷并通過(guò)化療等專業(yè)手段治療9、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療心悸1、早搏，心悸多發(fā)生在安靜時(shí)，工作或體力活動(dòng)后消失。服用心臟類藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診2、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速，心悸在其發(fā)作開始及終了時(shí)尤為顯著。服用心臟類藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診3、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，心悸伴有心動(dòng)過(guò)速，活動(dòng)后氣促，并有甲亢的特有癥狀。服用內(nèi)分泌調(diào)節(jié)類藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診4、貧血，心悸伴貧血的一些癥狀。服用補(bǔ)血類食品或藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診5、低血糖，心悸伴饑餓感、面色蒼白、出冷汗、軟弱等。服用低血糖藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診6、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療便血1、肛門及直腸疾?。憾嘁娪谥摊彙⒏亓?；血便中混有糜爛組織，則可能為直腸癌。1、使用肝腸類外用藥進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診2、結(jié)腸疾病：血便為鮮紅色，量少，伴有大量粘液或膿液，患者多以腹瀉為主要臨床表現(xiàn)，伴有發(fā)熱、腹痛、痢疾等癥狀。常見疾病有菌痢、阿米巴痢、結(jié)腸炎、血吸蟲病。結(jié)腸癌除血便外則有梗阻及腹部痞塊等。到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診3、小腸疾病：出血性壞死性小腸炎。 到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診4、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療鼻出血1、外傷，鼻出血為突發(fā)性、一側(cè)性、量多，但鼻中膈骨折，出血多為兩側(cè)。采取緊急止血措施，如長(zhǎng)時(shí)間未能止血建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療2、鼻中膈疾患，常見的有鼻中膈彎曲和鼻中膈穿孔，前者單側(cè)性長(zhǎng)期鼻塞，單側(cè)屢發(fā)少量出血。后者常有外傷、手術(shù)、特發(fā)性感染、鼻中膈膿腫病史，出血量少，多為兩側(cè)性，涕中帶血。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療3、萎縮性鼻炎，多發(fā)生在女青年，病者長(zhǎng)期鼻中干燥，晚期有鼻內(nèi)惡臭，伴頭痛、咽干等，鼻出血常為屢發(fā)性兩側(cè)性或血絲涕。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療4、鼻腔異物，鼻腔異物長(zhǎng)期存留可引起一側(cè)性鼻出血或血膿性溢液，有臭味。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療 5、鼻咽癌，多發(fā)于中年以上患者，屢發(fā)性涕中帶血，伴有鼻塞、頭痛、耳鳴與耳聾等癥狀。 建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療6、維生素缺乏，常見于維生素C、維生素K缺乏，除鼻出血外還有全身性出血傾向、浮腫、抑郁、乏力等癥狀。服用各類維生素補(bǔ)充食品或藥物，嚴(yán)重時(shí)建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療7、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療腰背痛1、肌肉韌帶損傷，腰部酸痛、疼痛與肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)有關(guān)，作前、后、左、右彎腰動(dòng)作時(shí)，常受限。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療2、椎間盤脫出，常有扭傷史，早期為腰痛，以后出現(xiàn)一側(cè)大腿后側(cè)和小腿、足背外側(cè)牽引痛即坐骨神經(jīng)痛，腰部活動(dòng)受限。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療3、腎臟疾病，有腎下垂、腎結(jié)石、腎盂積水、腎盂腎炎、腎結(jié)核、腎腫瘤等。腰痛或在肋脊角，或在側(cè)腰部，多為一側(cè)，或一側(cè)較好一側(cè)較重，腰部活動(dòng)無(wú)障礙。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療4、生殖系統(tǒng)疾病，主要有子宮后傾，慢性炎癥及腫瘤。其腰痛多在骶骨部，多伴有婦科病癥。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療5、前列腺肥大或前列腺炎，主要癥狀為腰酸，伴有排尿困難、尿末有膿性分泌物。 建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療6、膽囊炎、膽石癥，放射性腰痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療7、體虛性腰痛：多呈兩側(cè)對(duì)稱性腰痛，晨起時(shí)較輕，勞作后加重。腰部活動(dòng)無(wú)障礙服用補(bǔ)腰腎類藥物，如長(zhǎng)期未能改善建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療8、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療呼吸困難1、吸氣性呼吸困難，可見于喉水腫、白喉、喉癌等疾，其特點(diǎn)是吸氣性呼吸困難，吸氣時(shí)略帶喘鳴音，常伴有聲嘶與失音。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療2、呼氣性呼吸困難，可見于急性細(xì)支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等，緣于肺組織彈性減弱及小支氣管痙攣。細(xì)支氣管炎常伴有咳嗽、咳痰等，支氣管哮喘是反復(fù)發(fā)作的呼吸困難。可服用消炎類、支氣管類藥物進(jìn)行控制，如長(zhǎng)期未能改善建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療3、混合性呼吸困難，可見于慢性阻塞性肺氣腫、肺水腫等疾病，是由于肺呼吸面積減少所致，其特點(diǎn)根據(jù)各原發(fā)病鑒別。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療4、酸中毒，表現(xiàn)為深而大的呼吸困難。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療5、藥物中毒，如嗎啡類、巴比妥類中毒時(shí)，表現(xiàn)為慢而淺的呼吸困難。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療6、腦炎、腦血管意外、腦腫瘤，呼吸困難并出現(xiàn)異常呼吸節(jié)律。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療7、癔病，呼吸困難的特點(diǎn)是呼吸頻速表淺。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療8、其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療頭痛1、血管擴(kuò)張：顱外動(dòng)脈擴(kuò)張最常見于偏頭痛及額動(dòng)脈炎。顱內(nèi)外急慢性炎癥，病原體及其毒素，代謝性疾病、中毒性疾病、腦外傷、癲癇發(fā)作后、高血壓腦病、大量服用腦血管擴(kuò)張藥等均可引起血管擴(kuò)張性頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療2、血管被牽引、壓迫或伸展移位：顱內(nèi)占位性疾??；急性腦膜炎和腦炎、中毒性腦病、腦水腫、腦積水、靜脈竇血栓形成、腦腫瘤或囊蟲的壓迫堵塞造成腦脊液循環(huán)障礙等所致的顱內(nèi)壓增高；還有見于腰穿、腰麻后腦脊液流出較多，顱內(nèi)壓下降，導(dǎo)致顱內(nèi)靜脈竇及靜脈擴(kuò)張引起的頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療3、腦膜受刺激引起頭痛：顱內(nèi)急、慢性炎癥性滲出物(如腹膜炎等)，或出血性疾病(如蛛網(wǎng)膜下腔出血等)的血液刺激腦膜，或腦水腫使腦膜及血管受牽拉而產(chǎn)生頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療4、神經(jīng)刺激：腦神經(jīng)(如三叉神經(jīng)等)、頸神經(jīng)炎癥及壓迫、移位等均可引起相應(yīng)的神經(jīng)痛建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療5、頭頸部肌肉痙攣性收縮引起頭痛：頭頸部肌肉緊張、炎癥、局部腫塊、慢性膿腫等頸部疾病，反射性地引起頸肌痙攣、持久收縮，導(dǎo)致頭痛。如頸椎病變引起的頭痛，又稱肌肉收縮性頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療6、頭部附近器官的放射性或牽涉性頭痛：常見于眼、耳、鼻、鼻竇、牙齒等部位的病變，可擴(kuò)散或反射到頭部而產(chǎn)生頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療7、其他原因所致：常見有心因性頭痛，主要由于精神或情緒因素引起的頭痛，如常見的神經(jīng)官能癥性頭痛、癔病或抑郁癥等，還有一些如“游泳鏡性頭痛”、良性咳嗽性頭痛、冷刺激性頭痛以及與性活動(dòng)有關(guān)的“性交性頭痛”等。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療8、其他病癥。謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療頭暈1、中耳及內(nèi)耳疾?。翰煌亩繂栴}都能引起暈眩，如中耳炎、美尼氏癥等，一般感冒病毒也會(huì)入侵內(nèi)耳而引起問題，甚至引致嘔吐等現(xiàn)象?？煞每寡装Y藥物進(jìn)行控制，如長(zhǎng)期未能改善建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療2、藥物影響：一些降血壓藥、心臟及糖尿藥，甚至感冒敏感藥等都可能有此副作用。謹(jǐn)遵醫(yī)囑適當(dāng)降低用藥量3、心律失常：心臟疾病令到腦部供氧失常而引起頭暈，其中心跳過(guò)慢影響較多。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療4、慢性疾?。禾悄虿　夤懿　⒛I病等若控制不好，也會(huì)出現(xiàn)上述情況(如血糖過(guò)低)?？煞脤?duì)癥藥物進(jìn)行治療，如長(zhǎng)期未能改善建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療5、貧血：懷孕期間或婦女月經(jīng)量大，都會(huì)令血液含氧量減低，造成暈眩?？煞每关氀愃幬镞M(jìn)行治療，對(duì)于長(zhǎng)期未能改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療6、血壓過(guò)高或過(guò)低-血壓過(guò)高或過(guò)低，都能對(duì)大腦造成影響而引致頭暈?？煞醚獕赫{(diào)整類藥物進(jìn)行治療，對(duì)于長(zhǎng)期未能改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療疲憊1藥物：用來(lái)治療高血壓的利尿劑，可導(dǎo)致疲乏，其他通常會(huì)造成疲倦的藥物還包括抗抑郁藥。謹(jǐn)遵醫(yī)囑適當(dāng)降低用藥量2、抑郁：這可能是導(dǎo)致疲倦最普遍的原因?？煞每挂钟纛愃幤愤M(jìn)行治療，如治療無(wú)效建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療3、缺乏運(yùn)動(dòng)：醫(yī)生指出，一般人會(huì)有一種錯(cuò)覺，以為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人疲累，但事實(shí)剛好相反，如缺少運(yùn)動(dòng)，你的肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用他們時(shí)，便要花更大的氣力。應(yīng)保持每周五次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣4、金屬補(bǔ)牙：如果你有很多牙齒都是用金屬物質(zhì)鑲補(bǔ)，便可能會(huì)有一些水銀滲入你的體內(nèi)，所以你體內(nèi)可能積聚著大量有毒金屬，令體力削弱。建議在進(jìn)行補(bǔ)牙之前要慎重選擇補(bǔ)牙材質(zhì)并到有正規(guī)資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行補(bǔ)牙5、肥胖：試想你每日都要背著十多公斤重的書籍，你便會(huì)明白為何太胖會(huì)令你疲倦。1、應(yīng)保持每周五次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2、降低飽和脂肪類食物(豬肉等)的攝入量；6、甲狀腺不夠活躍：甲狀腺控制新陳代謝，因此，如果甲狀腺不活躍，便會(huì)減慢你的新陳代謝，令你感到疲倦。建議服用對(duì)癥的內(nèi)分泌類調(diào)節(jié)藥物，對(duì)于長(zhǎng)期未能改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療7、睡眠問題：如果你每晚的睡眠時(shí)間少于七小時(shí)，便會(huì)削弱你恢復(fù)體力的機(jī)會(huì)。然而，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人也會(huì)精神不振。1、每日建議11點(diǎn)前睡眠，睡眠時(shí)間保持8-10小時(shí)。2、對(duì)于無(wú)法正常睡眠的建議適量服用鎮(zhèn)靜助眠類藥物。3、對(duì)于以上方式均無(wú)法改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療8、酸性食物：指含有磷、硫、氮等元素的食物，這些食物在體內(nèi)所呈酸性反應(yīng)。人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性。血液無(wú)論過(guò)酸或過(guò)堿都會(huì)引起身體的不適。在我們的日常生活中，每天都要大量食用酸性食品，比如米、面、肉類、魚類、雞蛋、花生、紫菜、白糖等。血液酸被稱為酸性體質(zhì)，凡酸性體質(zhì)的人往往就易出現(xiàn)一種疲倦感，嚴(yán)重時(shí)甚至影響腦和神經(jīng)功能，出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降、神經(jīng)衰弱等癥狀。應(yīng)適量減少酸性食物（米、面、肉類、魚類、雞蛋、花生、紫菜、白糖等）攝入量，增加堿性食品(面食等)攝入量。9、缺鋅：德國(guó)衛(wèi)生協(xié)會(huì)研究人員發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的鋅含量過(guò)低會(huì)容易疲倦及比較容易患上傷風(fēng)感冒，并會(huì)有食欲不振、傷口痊愈得很慢，以及味覺和嗅覺有變化等癥狀出現(xiàn)。謹(jǐn)遵醫(yī)囑數(shù)量，通過(guò)食補(bǔ)或藥補(bǔ)方式適量補(bǔ)充鋅攝取量。10、其他病因謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療皮下包塊包塊是由于炎癥反應(yīng)沒有及時(shí)的得到治療使細(xì)胞不斷聚集增生而形成的。但長(zhǎng)于不同部位的包塊因各部位機(jī)理?xiàng)l件不同，因此體現(xiàn)的病癥也存在較大差異性，故具體病因須檢查后才能進(jìn)行確診。請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院確診包塊的性質(zhì)（良性、惡性）后，依照醫(yī)囑采取針對(duì)性治療嘔吐1、咽刺激是由于咽部受刺激刺激了舌咽神經(jīng)而誘發(fā)的反射性嘔吐。請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院五官科進(jìn)行檢查，如確診為咽炎等咽部刺激性疾病應(yīng)及時(shí)治療2、細(xì)菌性如細(xì)菌性食物中毒易誘發(fā)嘔吐。應(yīng)在出現(xiàn)嘔吐癥狀后到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢驗(yàn)及治療3、化學(xué)性如某些化學(xué)物品及藥物的刺激易引起嘔吐。應(yīng)立即將患者移除污染源并送正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行救治。4、十二指腸梗阻，可見腸外病變壓迫或腸內(nèi)病變阻塞所引起嘔吐。應(yīng)至正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)胃腸科進(jìn)行診斷及治療。5、急性病毒性肝炎：本病黃疸前期數(shù)天至一周可有食欲缺乏，惡心、嘔吐、腹痛伴有或不伴有發(fā)熱。應(yīng)至正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)肝膽科進(jìn)行診斷及治療。6、暈動(dòng)病：本癥狀發(fā)生在航空、乘船、乘汽車或火車時(shí)，以蒼白出汗，流涎，惡心，嘔吐等為主要表現(xiàn)。確認(rèn)有暈動(dòng)病史后可服用緩解暈車藥物進(jìn)行治療。重者請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)輸葡萄糖等藥物加快康復(fù)進(jìn)度。發(fā)熱1、急性感染性疾病誘發(fā)：呼吸道病毒性感染、流行性乙型腦炎、急性病毒性肝炎、敗血癥等急性感染性疾病在發(fā)病初期會(huì)出現(xiàn)明顯的發(fā)熱癥狀。請(qǐng)?jiān)诔霈F(xiàn)發(fā)熱癥狀并且身體發(fā)生其他不適時(shí)及時(shí)將病患送正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。2、惡性病癥誘發(fā)：原發(fā)性肝癌、惡性淋巴瘤、惡性組織細(xì)胞病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病在發(fā)病過(guò)程中常伴隨有低熱癥狀。請(qǐng)?jiān)诔霈F(xiàn)發(fā)熱癥狀并且身體發(fā)生其他不適時(shí)及時(shí)將病患送正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。3、中暑或熱射?。恢袠猩窠?jīng)系統(tǒng)疾病 如病毒性腦炎、腦出血及下丘腦前部嚴(yán)重腦外傷；細(xì)菌污染血的輸血反應(yīng)等常常導(dǎo)致高熱情況的發(fā)生請(qǐng)?jiān)诔霈F(xiàn)發(fā)熱癥狀并且身體發(fā)生其他不適時(shí)及時(shí)將病患送正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。自查說(shuō)明：以上所列常見病征診斷項(xiàng)目?jī)H僅是我們生活中所可能出現(xiàn)病征的一小部分，如果我們實(shí)際生活中面臨自身健康出現(xiàn)問題但以上項(xiàng)目未有提及的情況時(shí)，希望大家要形成良好的自我學(xué)習(xí)習(xí)慣，從各類信息途徑中針對(duì)自身病癥尋找治療辦法，以保證我們能夠做好病癥預(yù)防或前期控制工作，從而避免病癥的進(jìn)一步惡化，維護(hù)好我們的健康生活。4、樹立正確用藥、合理用藥意識(shí)：關(guān)注目的：目前市場(chǎng)中我們已經(jīng)能購(gòu)買到各種各樣的藥品，但除少數(shù)專業(yè)人士外我們的用藥知識(shí)仍然存在較大的空白。因此濫用藥物的問題在目前是普遍存在的，這個(gè)問題的危害將會(huì)表現(xiàn)有病情得不到緩解、導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥等許多方面。因此，我們必須對(duì)我們自身存在的不合理用藥情況給予足夠重視。關(guān)注手段：對(duì)自己常用藥物進(jìn)行整理，請(qǐng)專業(yè)人士或診療機(jī)構(gòu)協(xié)助對(duì)自身常見病癥及所用藥物給予意見，對(duì)于回復(fù)不建議使用的藥物應(yīng)停用或遵照醫(yī)囑采取其他藥物進(jìn)行替換。對(duì)第一次服用的藥物除聽從銷售人員推薦外，還應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人士或診療機(jī)構(gòu)在服用前給予服用意見，對(duì)于回復(fù)副作用較大或不對(duì)癥的藥物應(yīng)停用或遵照醫(yī)囑采取其他藥物進(jìn)行替換。對(duì)之前服用有效，但突發(fā)不良癥狀的藥物建議停用藥物或遵照醫(yī)囑采取其他藥物進(jìn)行替換，切忌因堅(jiān)持服用導(dǎo)致更為嚴(yán)重的不良反應(yīng)。5、樹立終身健康關(guān)注意識(shí)：樹立終身自我保健意識(shí)的必要性：健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)終身話題，我們?cè)S多的疾病都是由于之前未能對(duì)健康進(jìn)行合理規(guī)劃及管理，導(dǎo)致重病纏身時(shí)才后悔莫及。因此我們應(yīng)該立即行動(dòng)改掉以往把健康放任自流的做法，真正開始為自己的健康負(fù)責(zé)、為我們的家庭負(fù)責(zé)。終身實(shí)施自我健康狀況關(guān)注，實(shí)施步驟如下：依據(jù)體檢結(jié)果、家人意見及自己觀察歸納目前需要調(diào)整的健康問題。將所歸納問題提交專業(yè)診療機(jī)構(gòu)（人員），尋求可行、準(zhǔn)確的問題解決方案。依照解決方案為自己擬定健康改善計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。必要時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)（人員）的指導(dǎo)及幫助。定期對(duì)各項(xiàng)健康指標(biāo)進(jìn)行登記，對(duì)于確實(shí)改善的指標(biāo)應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持治療進(jìn)程。對(duì)于未能改善的指標(biāo)應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)（人員）的指導(dǎo)下進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。終身保持良好生活習(xí)慣：除對(duì)現(xiàn)有病癥的進(jìn)行長(zhǎng)期關(guān)注外，我們還應(yīng)當(dāng)為自己營(yíng)造一個(gè)長(zhǎng)期、穩(wěn)定的健康生活環(huán)境。為營(yíng)造健康的生活環(huán)境我們將主要從心態(tài)管理、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等各方面進(jìn)行綜合考慮。只有我們自身在各方面都已達(dá)到了健康的標(biāo)準(zhǔn)，我們才能真正在漫長(zhǎng)的人生道路上擁有寶貴的健康。（備注：健康生活的各關(guān)注方面將在隨后進(jìn)行細(xì)致介紹。）六、建立良好心態(tài)1、心理平衡的重要性：心理平衡是健康生活的基石，是四個(gè)健康要素當(dāng)中最為關(guān)鍵的指標(biāo)。只有具備了健康的心態(tài)，能夠自信、樂觀的面對(duì)生活、工作及身邊的親人、同事及朋友，我們才能真正具備健康的生活狀態(tài)。2、影響心理平衡的主要因素：生理疾病影響：更年期、疾病等生理機(jī)能變化可能導(dǎo)致自我情緒變得較為復(fù)雜，從而導(dǎo)致心理失衡。無(wú)法適應(yīng)較大的生活壓力：由于當(dāng)前較快的社會(huì)節(jié)奏及較大的生活壓力導(dǎo)致一部分社會(huì)群體無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前的生活狀況，在自身未能進(jìn)行有效調(diào)節(jié)的情況下容易產(chǎn)生抑郁癥等心理疾病。生活單調(diào)沒有情緒出口：由于社會(huì)節(jié)奏的加快，當(dāng)前人們變得越來(lái)越孤獨(dú)，各類情緒沒有有效地交流或發(fā)泄渠道。長(zhǎng)期的“情緒垃圾”積壓可能造成嚴(yán)重的心理疾病。個(gè)人抱負(fù)過(guò)高：因個(gè)人目標(biāo)制定的較高導(dǎo)致部分群體始終無(wú)法從生活現(xiàn)狀中得到，久而久之，人也就會(huì)產(chǎn)生“郁郁寡歡”等負(fù)面情緒。無(wú)法有效擺脫負(fù)面情緒：部分群體由于自身個(gè)性問題，對(duì)于已經(jīng)過(guò)去的某類事物始終無(wú)法忘懷，久而久之會(huì)因?yàn)樗枷氚み^(guò)重導(dǎo)致心理疾病。生活及工作環(huán)境=封閉：部分群體由于生活及工作環(huán)境較封閉，日常又無(wú)法與更多局外人群進(jìn)行有效交流，將會(huì)導(dǎo)致由于缺乏運(yùn)動(dòng)、思維過(guò)度單一化導(dǎo)致的各類心理疾病。3、心理失衡的危害性：導(dǎo)致生活質(zhì)量下降及工作效率的降低。導(dǎo)致個(gè)人人際關(guān)系惡化。誘發(fā)各類生理疾病。導(dǎo)致抑郁、煩躁等長(zhǎng)期異常心理狀態(tài)。導(dǎo)致各類心理疾病導(dǎo)致的社會(huì)、家庭問題劇增。4、如何解決心理失衡問題：對(duì)自己不苛求：為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。不要處處與人爭(zhēng)斗：人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。對(duì)親人期望不要過(guò)高：每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。暫離困境：在現(xiàn)實(shí)中受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的辦法。適當(dāng)讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。對(duì)人表示善意：生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠(chéng)摯地談?wù)動(dòng)亚?，伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境自然會(huì)變得平靜。找人傾訴煩惱：生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。幫助別人做事：助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。積極娛樂：生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長(zhǎng)新的知識(shí)和樂趣。知足常樂：不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。5、常見心理問題自查常見心理問題項(xiàng)目自身是否存在此問題心理問題改善建議是否常感到沮喪是否對(duì)自己不苛求：為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。不要處處與人爭(zhēng)斗：人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。對(duì)親人期望不要過(guò)高：每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。暫離困境：在現(xiàn)實(shí)中受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的辦法。適當(dāng)讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。對(duì)人表示善意：生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠(chéng)摯地談?wù)動(dòng)亚椋斐鲇颜x之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境自然會(huì)變得平靜。找人傾訴煩惱：生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。幫助別人做事：助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。積極娛樂：生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長(zhǎng)新的知識(shí)和樂趣。知足常樂：不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。是否常感到孤獨(dú)是否是否常有負(fù)罪感是否是否常有煩躁等負(fù)面情緒是否是否常感覺到疲憊及厭倦、總提不起精神是否是否常對(duì)他人猜疑是否是否常嫉妒或羨慕別人是否是否覺得自己人生很失敗是否是否不愿意參加公眾聚會(huì)是否是否不愿主動(dòng)地幫助別人是否與他人交談是否常常沖突是否是否常常感覺到自卑或膽怯是否是否不愿主動(dòng)與人交談是否是否總感覺家人或同事與自己都是敵對(duì)的是否自查說(shuō)明：以上所列心理問題僅僅是不良心理狀態(tài)體現(xiàn)的一些代表，一旦我們出現(xiàn)了上述所列問題中的任意一種情況我們都應(yīng)依照心理問題改善建議及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。問題較為嚴(yán)重（覺得自己已無(wú)法依靠調(diào)整走出心理誤區(qū)）時(shí)，我們應(yīng)更多的與身邊的親人、朋友進(jìn)行傾訴或請(qǐng)專業(yè)的心理診療人員給予指引，通過(guò)別人的幫助盡快的走出心理誤區(qū)，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。七、建立良好的生活習(xí)慣1、改變吸煙、飲酒的不良習(xí)慣戒煙煙草的危害誘發(fā)癌癥：吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)比非吸煙者高318倍。除會(huì)導(dǎo)致肺癌外，關(guān)系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被動(dòng)吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險(xiǎn)性也會(huì)明顯增加。誘發(fā)其他疾?。赫煞蛭鼰熯€可導(dǎo)致妻子不孕、低出生體重兒、流產(chǎn)和死胎。吸煙可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥（骨密度減少，引起疼痛和骨折）、慢性支氣管炎、胃潰瘍、退行性牙齦炎等。 戒煙的益處戒煙不同時(shí)段的益處：6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低-12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外-24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì)有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物-2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失-2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加-戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)性會(huì)顯著降低-戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性幾乎與不吸煙者一致。戒煙的其他益處：戒煙還可以減少咳嗽、感冒的發(fā)生，使手術(shù)后的傷口容易愈合。 戒煙可除去身上的煙味，減少皺紋的出現(xiàn)，恢復(fù)性欲及性功能，提高生活質(zhì)量。戒煙可以免除煙蒂引起的火災(zāi)和其他意外災(zāi)害。戒煙可以省錢。用10年不吸煙的錢，可以購(gòu)買一輛小汽車。另外，吸煙者成功戒煙，可找回自由與尊嚴(yán)，為兒女樹立榜樣。如何戒煙戒煙前首先要堅(jiān)定戒煙的信念，一旦戒斷，一口也不抽；確定一個(gè)戒煙日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對(duì)戒煙成功有很大的幫助；和自己簽訂一份戒煙合同；改變環(huán)境，扔掉家中、工作場(chǎng)所及車中的所有香煙、煙灰缸，不準(zhǔn)別人在家中吸煙；不要喝酒，喝酒會(huì)降低戒煙成功率，盡量不要與吸煙者在一起，避免誘惑。對(duì)于煙癮較大、煙齡教場(chǎng)的，可以使用尼古丁口香糖或戒煙貼等尼古丁替代療法進(jìn)行治療。限酒飲酒的限量標(biāo)準(zhǔn)：通用標(biāo)準(zhǔn)：如果沒有其它禁忌的話，男性每天飲酒量不超過(guò)28克酒精為適量飲酒，女性還要減半。 老年人血管彈性下降，對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能減低。飲酒所致的小血管擴(kuò)張會(huì)使老年人的血壓有較大的波動(dòng)，因此建議老年人不喝或每天飲酒不超過(guò)14克的酒精量。常見酒類限量標(biāo)準(zhǔn)：過(guò)度飲酒的危害急性酒精中毒 慢性酒精中毒 局部刺激作用 急慢性肝損害出血性腦猝死 突發(fā)死亡和心律不齊 增高血壓肝癌和食管癌 影響胎兒發(fā)育 酒后易肇事如何限酒1、減少出席飲酒場(chǎng)合的幾率，在場(chǎng)合中應(yīng)盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望。2、最好多吃富含B族維生素的食物,如燕麥,全麥面包,動(dòng)物內(nèi)臟,瘦肉,花生,大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。3、漸漸減量法:要有計(jì)劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀。4、認(rèn)知療法:通過(guò)影視,廣播,圖片,實(shí)物,討論等多種傳媒方式,讓自己端正對(duì)酒的態(tài)度,正確認(rèn)識(shí)飲酒的危害,從思想上堅(jiān)持糾正飲酒的成癮行為。5、借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,需要相當(dāng)努力才能把這種習(xí)慣的不良行為改正過(guò)來(lái).有時(shí)候借助藥物的幫助也是必要的,這樣能夠提高戒酒成功率。2、建立合理睡眠的良好習(xí)慣應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到睡眠不足所帶來(lái)的危害1）影響大腦的創(chuàng)造性思維：科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。 2）影響皮膚的健康：人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 3）導(dǎo)致疾病發(fā)生：經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，成年人每天所需的睡眠為7-8個(gè)小時(shí)。5）睡眠不足可引起肥胖：有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。 保證合理的睡眠時(shí)間1）睡眠時(shí)長(zhǎng)：日均睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)且10個(gè)小時(shí)。2）睡眠時(shí)間：建議每日11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。改善睡眠質(zhì)量1）守時(shí)：為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。 2）定時(shí)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。 3）減少興奮劑的攝入：若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。4）良好的臥具：好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。5）請(qǐng)別吸煙 ：研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。6）請(qǐng)別在晚間飲用酒精：睡前飲酒將導(dǎo)致睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。 7）追求質(zhì)量，而非數(shù)量：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。8）傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃：若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。9）別在太飽或太餓時(shí)上床：晚上的一頓飽食將迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。同時(shí)，也別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來(lái)，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 10）建立“睡眠儀式”：在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來(lái)松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。或聽聽音樂、翻翻不具恐怖色彩的書。不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。3、個(gè)人生活習(xí)慣自查生活習(xí)慣自查項(xiàng)目自身實(shí)際問題問題改善建議吸煙情況不吸煙每天抽煙1-10支 每天抽煙10支-2包 每天抽煙2包（40支）以上1、每天抽煙1-10支：建議通過(guò)以下途徑達(dá)到戒煙目的：1）堅(jiān)定意志，從思想上做好戒煙準(zhǔn)備，并要求自己盡快實(shí)施；2）每天換洗帶有煙味的衣物，避免復(fù)吸；3）減少參與公眾聚會(huì)的機(jī)會(huì)減小復(fù)吸幾率；4）加強(qiáng)身體鍛煉，提升情緒，減少?gòu)?fù)吸幾率； 2、每天抽煙10支-2包：建議通過(guò)以下途徑達(dá)將吸煙量減少到10支以下的目的：1）通過(guò)食用無(wú)糖口香糖，水果等對(duì)吸煙進(jìn)行逐步替代；2）煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，盡量進(jìn)行自我控制；3）當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水，盡量進(jìn)行自我控制；4）制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 3、每天抽煙2包（40支）以上：建議通過(guò)以下途徑達(dá)將吸煙量減少到2包以下的目的：1） 使用尼古丁替代法治療：用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。2）嘗試使用當(dāng)前流行的各類戒煙工具（電子煙、戒煙牙膏、戒煙膠糖、戒煙茶等）減少吸煙數(shù)量。飲酒情況（男性日飲酒量不超過(guò)28克，女性及老人不超過(guò)14克）日飲酒量日均飲酒量上限日飲酒量日均飲酒量上限1、減少出席飲酒場(chǎng)合的幾率，在場(chǎng)合中應(yīng)盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望。2、最好多吃富含B族維生素的食物,如燕麥,全麥面包,動(dòng)物內(nèi)臟,瘦肉,花生,大多數(shù)種類的蔬菜,麥麩,牛奶等。3、漸漸減量法:要有計(jì)劃地戒酒,切忌一次戒掉,以免出現(xiàn)成癮癥狀。4、認(rèn)知療法:通過(guò)影視,廣播,圖片,實(shí)物,討論等多種傳媒方式,讓自己端正對(duì)酒的態(tài)度,正確認(rèn)識(shí)飲酒的危害,從思想上堅(jiān)持糾正飲酒的成癮行為。5、借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,需要相當(dāng)努力才能把這種習(xí)慣的不良行為改正過(guò)來(lái).有時(shí)候借助藥物的幫助也是必要的,這樣能夠提高戒酒成功率。睡眠量指標(biāo)每日睡眠時(shí)間8小時(shí)日均睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)且10個(gè)小時(shí)每日睡眠時(shí)間10個(gè)小時(shí)1.守時(shí)：為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。 2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。 常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。 3.減少興奮劑的攝入：若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。4.良好的臥具：好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。5.請(qǐng)別吸煙 ：研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。6.請(qǐng)別在晚間飲用