怎樣快速瘦身美容--產(chǎn)后如何快速瘦下來.docx

康之馨母嬰護理中心專業(yè)催乳服務(wù)機構(gòu)產(chǎn)后如何快速瘦下來產(chǎn)后怎樣快速恢復體型？懷孕讓年輕媽媽的體型膨脹了一倍甚至數(shù)倍，產(chǎn)后臃腫的身體怎樣恢復到以前的苗條呢？這是每個年輕媽媽產(chǎn)后都要煩惱的問題，有什么方法能夠幫助媽媽們產(chǎn)后恢復體型呢？ 產(chǎn)后，容易出現(xiàn)頭發(fā)暗淡無光澤，皮膚毛孔變粗，指甲易斷裂，遇上這樣的情況不要緊張。產(chǎn)后頭發(fā)、皮膚和指甲的變化，是由于產(chǎn)后激素水平與孕期極大不同，導致內(nèi)分泌失調(diào)，影響到新陳代謝。 因此，哺乳期的女性要注意多補充B族維生素和生物素，給發(fā)根及頭發(fā)補充足夠營養(yǎng)，讓頭發(fā)更亮麗。補充多種礦物質(zhì)和微量元素，促進指甲的生長、修復，讓指甲更健康。還要注意補充維生素E等具有抗衰作用的天然氧化劑，讓皮膚更加潤澤。 分娩后，由于腹直肌、肛提肌和骨盆內(nèi)各韌帶不同程度松弛，體型會變得臃腫肥胖。產(chǎn)后體型恢復受遺傳因素影響，但科學、合理的飲食及鍛煉，對體型恢復很重要。 1.注意保證睡眠：每天保證10小時以上睡眠，充足的睡眠會使人精神煥發(fā)，有利于恢復。 2.及時哺乳：乳汁營養(yǎng)豐富，含熱量極高，每天泌乳800900毫升，可消耗熱能750800千卡以上，相當于燒掉90克脂肪，哺乳不失為保持良好體型的方法。 3.合理搭配飲食：飲食搭配不當，易造成脂肪堆積、肥胖?？啥喑砸桩a(chǎn)生飽腹感且熱量含量適度的食物，如海藻類、蘑菇類，食物以肉類、鮮魚、豆類和豆制品、牛奶等為好。以魚代肉，以水果代零食、以菜代飯和以精肉類代高脂肪肉類，都是既營養(yǎng)、又不增加過多熱量的方法。 4.適度運動：可以參考自身健康狀況，因人而異的做適合自己的室內(nèi)健身操，由簡到繁，由少到多，循序漸進，加大體能，逐步恢復。運動得當，還能調(diào)整心情，防止產(chǎn)褥期抑郁癥發(fā)生，找回自信心。產(chǎn)后怎樣快速瘦小腹？產(chǎn)后很多媽媽的小腹變得皮膚松弛，脂肪堆積。想要恢復以前的緊致美腹，是每個年輕媽媽的夢想。那么產(chǎn)后怎樣瘦小腹呢？下面是一位媽媽的瘦腹成功經(jīng)驗，有興趣的年輕媽媽們試一下吧！ 1.當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。 2.輕便的家務(wù)活有助于產(chǎn)后身體恢復，但產(chǎn)后健美操的效果可能更明顯?？稍诖采献鲅雠P位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。 3.選擇適合的塑身用品。有些人在產(chǎn)前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。這樣做不僅無助于恢復腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。 4.產(chǎn)后要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。 5.親自哺乳。研究發(fā)現(xiàn)，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產(chǎn)后哺乳不但能促進子宮的復原，還有助于恢復體形，且母乳喂養(yǎng)對新生兒的生長發(fā)育大有益處，豈不“一舉三得”？ 6.選擇收腹按摩霜，堅持每天按摩1小時。 “平膚”全攻略 首先，開始做持久而溫和的運動，以步當車、遠離電梯、布置家居、多做有氧運動，保持良好的精神狀態(tài)。同時，現(xiàn)代社會的媽媽還應該是一個講究生活品位和質(zhì)量的人，體味每一個精致細節(jié)，都有可能助你一臂之力，比如：盡量吃水果而少喝果汁；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃干果；吃水果而不吃餅干和沙拉。 當松垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清，由此所致的橘皮現(xiàn)象依然很嚴重時，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來。當然了，建立一個經(jīng)常沐浴的好習慣也是關(guān)鍵。沐浴之前，先準備一杯牛奶，然后用刷子對腹部、腿部進行刷洗，再將牛奶涂在肚皮上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘后洗凈，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘，洗完澡后再涂上植物精華纖美緊致露，這種緊致乳液可以深入皮膚內(nèi)層的細胞組織，幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透。 有空的時候，嘗試一些“小資”的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環(huán)境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時會采用冷熱水交替的辦法以刺激血液循環(huán)，達到收緊肌膚的作用。比如說： 1.粗鹽?。?用沐浴鹽泡澡，能在不知不覺中瘦身。一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘，離開約30秒，反復23次，最后用沐浴乳清潔全身。注意當你太餓、太飽、酒后都不能泡。 2.大翅薊液藥?。?水溫30度。取250克大翅薊煮沸，過濾后將液體兌進浴盆，大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致，非常適于急需瘦身的女士。 另外，穿著比基尼泳衣在水中疾步走，其效果比游泳對于恢復皮膚彈性更勝一籌，借助水對人體的特殊按摩阻力，促進人體的新陳代謝，消耗多余脂肪，肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。產(chǎn)后如何快速飲食瘦身？每個新媽媽都希望產(chǎn)后能夠快速瘦身，也在不斷地尋求著快速瘦身的方法，其實在日常飲食當中就能瘦身，下面小編總結(jié)了30條快速瘦身的方法，有興趣的年輕媽媽可以嘗試一下。 1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。 2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。 3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。 4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。 5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應多于2根以上。 6吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。 7多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。 8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。 9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。 10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。 11食物的原料和調(diào)味品也應養(yǎng)成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。 12少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分。 13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。 14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。 15炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。 16注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。 17煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。 18不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。 19可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。 20每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。 21不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發(fā)饑餓感，增加進食量。 22一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。 23進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。 24平時，注意遠離食物的誘惑，如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。 25不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。 26進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。 27每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物。 28水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調(diào)時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。 29低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產(chǎn)生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。 30無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調(diào)整飲食上的熱量攝取。產(chǎn)后如何快速瘦臉？每個女性都希望自己有個小臉，因為小臉能夠凸顯五官，讓女性看起來更美。年輕媽媽如何快速瘦臉呢？下面的5個建議，從飲食習慣入手，幫助你有效瘦臉。 1.每天至少喝800ml水，喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁；如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。 2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 3.對酒精說“不”，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。 4.增加鈣的攝入量，一項研究顯示，接受測試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。 5.控制鹽分的攝入，每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。產(chǎn)后如何快速運動瘦身？生產(chǎn)之后，新媽媽們不僅要帶寶寶，還要進行產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后如何有效瘦身呢？其實新媽媽們在家中就可以產(chǎn)后瘦身，不僅不影響帶寶寶，還能輕松去掉多余的脂肪。 重點一：腰腹部 懷孕后，腰腹部皮膚拉傷很嚴重，使腰腹部肌肉松弛。 方法：在鍛煉腰部時，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使雙手離開地面，靜止20秒-30秒，然后再慢慢放下。剛開始時，可適度減量，以后慢慢加量。 重點二：腿部 方法：雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓練1215次。剛開始運動時，可以減少次數(shù)。 另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，或做下蹲或向前平推和后移，可以減少大腿和小腿的贅肉。沒有橡皮球也可以用被子來代替。其次，也可以在閑暇時間將腿抬高，伸展，讓血液倒流，大約20分鐘左右。 提醒：產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。建議盡量多做些徒手運動，比如在地面鋪個小毯子，放段輕音樂慢跑等。如何讓腿變得更纖細？如何減肥是大部分女人的苦惱，美國健身學家告誡說，盡管人們大多在一生中體重都會有一定的